돈 버리는 영양제 궁합, 영양제 복용법! 이것만은 꼭 피하세요! 함께 먹으면 흡수 방해되는 상극 영양제 총정리

 매일 아침 건강을 위해 한 움큼씩 영양제를 챙겨 드시나요? 몸에 좋다는 소리에 이것저것 사 모으다 보니 어느새 약통만 늘어갑니다. 하지만 아무리 비싸고 좋은 영양제라도 조합을 모르고 먹으면 오히려 '비싼 소변'만 만드는 꼴이 될 수 있습니다. 서로 흡수를 방해하거나 효과를 상쇄시켜 내 돈과 노력을 낭비하게 만드는 최악의 영양제 궁합, 지금 바로 확인해 보세요.

영양제 궁합 (출처 : 닥터나우)

칼슘과 철분 : 서로 밀어내는 상극의 만남

 칼슘과 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 동시에 섭취하는 것은 피해야 합니다. 이 두 성분은 체내에 흡수되는 통로가 같기 때문입니다. 함께 복용하면 서로 먼저 흡수되려고 싸우다가 결국 둘 다 제대로 흡수되지 못하고 배출됩니다.
  🚨 복용 팁 : 철분은 공복(식전)에, 칼슘은 식후에 복용하여 최소 2시간 이상의 간격을 두는 것이 가장 효율적입니다.

종합비타민과 항산화제 : 과유불급의 전형

 종합비타민에는 이미 비타민 A, C, E 등 다양한 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 여기에 별도의 고함량 항산화제를 추가로 복용하면 오히려 흡수율이 떨어지거나 수용성 비타민의 경우 몸 밖으로 바로 배출되어 버립니다.
   🚨 복용 팁 : 본인의 식단과 종합비타민의 함량을 먼저 살피고, 특정 성분이 부족할 때만 단일 제제를 추가하는 것이 돈을 아끼는 지름길입니다.

비타민 C와 구리 : 효과를 없애는 조합

 면역력을 위해 비타민 C를 챙기면서 구리가 포함된 미네랄제를 함께 드신다면 주의가 필요합니다. 고용량의 비타민 C는 구리의 흡수를 방해할 뿐만 아니라, 이미 흡수된 구리의 작용을 억제하기도 합니다.
  🚨 복용 팁 : 두 성분을 모두 섭취해야 한다면 아침과 저녁으로 시간을 나누어 복용하여 상호작용을 최소화하세요.

식이섬유와 모든 영양제 : 흡수를 가로막는 벽

 다이어트나 장 건강을 위해 먹는 식이섬유(차전자피 등)는 주변의 성분을 흡착해 배출하는 성질이 강합니다. 영양제와 함께 먹으면 영양소까지 흡착해 몸 밖으로 내보낼 수 있습니다.

   🚨 복용 팁 : 식이섬유는 다른 영양제를 복용하기 전후로 1~2시간 정도 충분한 시간 차를 두고 섭취해야 영양제 본연의 효과를 볼 수 있습니다.

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 건강을 위해 투자하는 만큼, 올바른 복용법을 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘 알려드린 '상극 조합'만 피해도 여러분의 영양제 효율을 훨씬 높일 수 있을 것입니다.